Ramp test ciclismo: protocollo, calcolo FTP e limiti
Il ramp test aumenta la potenza a gradini fino a esaurimento e stima la FTP da una percentuale della miglior potenza finale;…
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Frequenza cardiaca o potenza nel ciclismo: come usarle insieme
La potenza misura il lavoro esterno prodotto subito; la frequenza cardiaca descrive la risposta interna con ritardo. Per allenarsi bene conviene usare…
Watt/kg nel ciclismo: calcolo, tabella e limiti
I watt/kg sono la potenza divisa per il peso corporeo: 280 watt su 70 kg equivalgono a 4 W/kg. Il confronto richiede…
VO2max nel ciclismo: valori, test e come migliorarlo
Il VO2max resta uno dei riferimenti più citati nel ciclismo, ma da solo non decide la prestazione. Ecco cosa misura, come migliora…
LT1 e LT2 nel ciclismo: significato, test e zone
LT1 e LT2 sono due riferimenti fondamentali per capire lo sforzo in bici. Ecco cosa significano davvero e perché non vanno confusi…
Recupero attivo nel ciclismo: durata, intensità e quando farlo
Il recupero attivo in bici funziona quando dura 25-50 minuti al 45-60% della FTP, con RPE 1-3/10 e respirazione sempre facile; se…
FTP nel ciclismo: significato, calcolo, test e limiti
La FTP nel ciclismo è il riferimento più usato per impostare le zone di allenamento, ma va letta con watt/kg, lattato, VO2max…
Zona 2 nel ciclismo: come calcolarla e allenarsi in Z2
La zona 2 è un’intensità aerobica controllata. Il 56-75% della FTP è un riferimento pratico, da leggere insieme a frequenza cardiaca e…