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Articoli pratici su allenamento bici, zone, FTP, recupero, lavori chiave e lettura utile dei dati senza tecnicismi inutili.
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Overtraining ciclismo: segnali, cause e come uscirne
Il ciclista che si sovra-allena raramente se ne accorge all’inizio. La stanchezza si accumula settimana dopo settimana, le prestazioni calano progressivamente, la motivazione si sgonfia. Di solito la prima interpretazione è “ho bisogno di allenarmi di più” — e si aggiunge un’altra…
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Sonno e recupero nel ciclismo: perché dormire è training
Gli adattamenti all’allenamento non avvengono durante la seduta — avvengono durante il recupero. E il recupero più importante di tutti è il sonno. Eppure…
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Leggere i dati Garmin e Strava nel ciclismo: NP, IF, decoupling e zone
Finisci l’uscita, torni a casa, apri Garmin Connect o Strava. I numeri ci sono tutti: potenza media, frequenza cardiaca media, TSS, normalized power, intensità…
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TSS CTL ATL ciclismo: come leggere forma e fatica in TrainingPeaks
TrainingPeaks mostra tre numeri nell’angolo in alto della dashboard: CTL, ATL e TSB. Chi li vede la prima volta di solito li ignora o…
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Test FTP 20 minuti ciclismo: come eseguirlo e interpretare il risultato
Se vuoi una stima precisa della tua FTP e sei disposto a soffrire venti minuti, il test FTP 20 minuti ciclismo è probabilmente il…
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Tapering ciclismo: come arrivare freschi alla gara obiettivo
Tre settimane prima della granfondo più importante dell’anno, molti ciclisti amatori fanno esattamente la cosa sbagliata: aumentano il volume per “arrivare in forma”. Arrivano…
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Settimana di scarico ciclismo: perché è fondamentale e come strutturarla
La settimana di scarico è la parte del piano di allenamento che più spesso viene saltata. “Non ne ho bisogno”, “mi sento bene”, “non…
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Piano di allenamento ciclismo base: struttura 8 settimane per amatori
Molti ciclisti si allenano senza un piano. Escono quando possono, spingono quanto sentono, e valutano i progressi da come vanno in salita. Funziona fino…
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Polarized training ciclismo: il metodo 80/20 spiegato bene
Poche idee hanno diviso così tanto la comunità del ciclismo strutturato come il polarized training ciclismo. Da un lato i sostenitori della distribuzione polarizzata…
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Cadenza pedalata ciclismo: quanti giri al minuto sono giusti per te
90 rpm è il numero che appare ovunque. Nei libri di allenamento, nelle impostazioni di default di Zwift, nei consigli online. Ma molti ciclisti…
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Tempo ride ciclismo: zona 3 e resistenza muscolare nel ciclismo
Tra i lavori di allenamento nel ciclismo ce n’è uno che non fa notizia, non genera post entusiasti sui social e non lascia quella…
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Intervalli VO2max ciclismo: come strutturarli e quando inserirli
Ci sono sedute che lasciano il segno. Non per la sofferenza fine a se stessa, ma per la sensazione di aver toccato un limite…
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