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Zone, FTP, LT1, LT2, VO2max, lattato e dati utili per capire meglio gli articoli training.
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Allenamento
Articoli pratici su allenamento bici, zone, FTP, recupero, lavori chiave e lettura utile dei dati senza tecnicismi inutili.
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Group ride su Zwift: allenamento o trappola per andare sempre troppo forte?
Le group ride Zwift possono essere ottime per motivazione e Z2, ma diventano facilmente gare mascherate: come usarle bene.
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Allenamento
Sensore sul braccio di Pogačar al Tour: cos’è e cosa misura il WHOOP
Il sensore nero sul braccio di Pogačar è un WHOOP: ecco quali dati raccoglie, perché non è un misuratore di lattato e cosa cambia…
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Allenamento
TrainingPeaks Virtual: quando il workout del coach entra direttamente nei rulli
TrainingPeaks Virtual ha senso per chi vuole portare il lavoro del coach dentro una piattaforma indoor senza perdere struttura.
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MyWhoosh per allenarsi gratis: come usare piani e workout senza disperdersi
MyWhoosh offre piani e workout strutturati: ecco come usarli per costruire un blocco indoor senza saltare da una seduta all’altra.
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Allenamento
Rilanci ripetuti sui rulli: protocollo per criterium e circuiti
Protocollo indoor per allenare rilanci ripetuti, recupero incompleto e cambi di ritmo da criterium, circuiti e gare Zwift.
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Allenamento per cronometro sui rulli: pacing, posizione e protocollo
Cronometro sui rulli: protocollo per pacing e posizione, intensità, recupero, ERG o SIM, progressione e limiti del setup indoor.
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Salita sui rulli: alternare seduto e in piedi senza perdere potenza
Come simulare una salita sui rulli alternando seduto e in piedi: intensità, cadenza, ERG o SIM, protocollo, progressione e sicurezza.
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Microburst 15/15 nel ciclismo: allenamento sui rulli
Microburst 15/15 sui rulli: watt, recuperi, durata, ERG o modalità libera, progressione e uso per rilanci e finali nervosi.
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Lactate clearance nel ciclismo: protocollo indoor over-under
Come allenare la gestione del lattato sui rulli con over-under: intensità, durata, recupero, ERG o SIM, progressione e limiti.
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Ripetute da un minuto nel ciclismo: anaerobico sui rulli
Ripetute da un minuto sui rulli: intensità, recuperi, modalità, progressione e criteri per allenare gli strappi senza sprintare a caso.
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ERG mode o SIM mode sui rulli: quale usare e quando
Differenze tra ERG e SIM mode sui rulli smart, con protocolli per endurance, sweet spot, VO2max, sprint, salite e progressione.
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Cadenza nel ciclismo sui rulli: esercizi, RPM e tecnica
Cadenza sui rulli: esercizi per controllo e agilità, RPM utili, protocollo, ERG o SIM, progressione ed errori tecnici.
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Recupero sui rulli in Z1-Z2: durata, intensità e protocollo
Come fare recupero sui rulli senza trasformarlo in un altro allenamento: Z1-Z2, durata, cadenza, ERG, segnali e progressione.
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Allenamento soglia sui rulli: 3×12 minuti, protocollo e progressione
Il 3×12 alla soglia sui rulli: watt, recuperi, cadenza, modalità ERG o libera, progressione e criteri per correggere la FTP.
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Gare Zwift: come allenare partenza e primi cinque minuti
Come preparare le gare Zwift: partenza, scia, primi cinque minuti, workout specifico, modalità SIM, progressione, recupero e sicurezza.
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Rouvy in salita: come simulare una salita vera sui rulli
Come usare Rouvy per allenare una salita: scelta route, reality level, pacing, cadenza, modalità SIM, protocolli e progressione.
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Allenamento
Over-under nel ciclismo: allenamento, watt e recuperi
Una seduta over-under indoor per gestire cambi di ritmo, salite virtuali e gare Zwift senza esplodere appena si supera la soglia.
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Allenamento
VO2max sui rulli: intervalli 30/30, protocollo e progressione
Come eseguire i 30/30 sui rulli per il VO2max: intensità, recupero, ERG, serie, progressione, errori e criteri per interrompere.
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Allenamento
Test FTP sui rulli: ramp test o 20 minuti, protocollo e calcolo
Come fare un test FTP indoor affidabile: preparazione, ramp test e protocollo da 20 minuti, calcolo, modalità del rullo, errori e sicurezza.
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Allenamento
Tecnica di discesa in bici: frenata, traiettorie e sicurezza
La discesa si allena prima a velocità moderata: sguardo lontano, frenata soprattutto prima della curva, traiettoria prevedibile, peso stabile e margine sufficiente per traffico,…
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Tecnica di pedalata nel ciclismo: esercizi e metriche utili
La tecnica di pedalata migliora lavorando su stabilità, controllo della cadenza e capacità di produrre coppia senza movimenti parassiti; “tirare su” il pedale in…
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Respirazione e pacing in salita: protocollo pratico
In salita la respirazione è un misuratore immediato del pacing: se diventa caotica nei primi minuti e non riesci più a pronunciare brevi frasi,…
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Cosa mangiare in bici per un allenamento di due ore
Per un’uscita di due ore non serve strategia da grande giro, ma sbagliare carburante può rovinare qualità e recupero.
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Sovraccarico nel ciclismo: segnali e come correggere la settimana
Una settimana è troppo dura quando prestazione, sonno, umore e percezione dello sforzo peggiorano insieme per più giorni: un singolo valore basso non basta,…
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