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Zone, FTP, LT1, LT2, VO2max, lattato e dati utili per capire meglio gli articoli training.
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Allenamento
Articoli pratici su allenamento bici, zone, FTP, recupero, lavori chiave e lettura utile dei dati senza tecnicismi inutili.
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Allenamento polarizzato nel ciclismo: metodo 80/20 e settimana tipo
L’allenamento polarizzato concentra molto volume facile sotto LT1 e una quota ridotta sopra LT2, limitando il tempo intermedio; l’80/20 è una descrizione orientativa, non una formula da applicare a ogni
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Allenamento
Cadenza di pedalata nel ciclismo: RPM, esercizi e scelta
Non esiste una cadenza perfetta per tutti: in pianura molti ciclisti stanno tra 80 e 95 rpm, ma potenza, pendenza, fatica, rapporto e caratteristiche…
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Allenamento
Zona 3 nel ciclismo: tempo ride, watt e allenamento sui rulli
Allenamento in zona 3 nel ciclismo: watt, durata, recuperi, ERG o SIM, progressione e uso del tempo ride per salite lunghe.
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Intervalli VO2max nel ciclismo: protocolli e recuperi
Gli intervalli VO2max nel ciclismo devono accumulare minuti di lavoro vicino al massimo consumo di ossigeno senza far crollare la potenza. I formati più…
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Allenamento
Sweet spot nel ciclismo: zona, allenamenti e progressione
Lo sweet spot nel ciclismo è un lavoro sostenuto appena sotto soglia, collocato di solito intorno all’88-94% della FTP. È utile quando si vuole…
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Allenamento
Ramp test ciclismo: protocollo, calcolo FTP e limiti
Il ramp test aumenta la potenza a gradini fino a esaurimento e stima la FTP da una percentuale della miglior potenza finale; è pratico…
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Frequenza cardiaca o potenza nel ciclismo: come usarle insieme
La potenza misura il lavoro esterno prodotto subito; la frequenza cardiaca descrive la risposta interna con ritardo. Per allenarsi bene conviene usare entrambe, insieme…
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Watt/kg nel ciclismo: tabella, calcolo e valori da interpretare
I watt/kg si calcolano dividendo la potenza in watt per il peso corporeo in chilogrammi: descrivono bene la prestazione in salita, ma su pianura,…
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VO2max nel ciclismo: valori, test e come migliorarlo
Il VO2max resta uno dei riferimenti più citati nel ciclismo, ma da solo non decide la prestazione. Ecco cosa misura, come migliora e dove…
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LT1 e LT2 nel ciclismo: significato, test e zone
LT1 e LT2 sono due riferimenti fondamentali per capire lo sforzo in bici. Ecco cosa significano davvero e perché non vanno confusi con la…
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Allenamento
Recupero attivo nel ciclismo: durata, intensità e quando farlo
Il recupero attivo in bici funziona quando dura 25-50 minuti al 45-60% della FTP, con RPE 1-3/10 e respirazione sempre facile; se aggiunge fatica,…
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FTP nel ciclismo: significato, calcolo, test e limiti
La FTP nel ciclismo è il riferimento più usato per impostare le zone di allenamento, ma va letta con watt/kg, lattato, VO2max e recupero.
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Zona 2 nel ciclismo: calcolo, benefici e allenamenti Z2
La Z2 è la base del lavoro aerobico, ma viene spesso capita male. Ecco cosa allena davvero, quando usarla e quali errori evitare.
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