Bici da corsa
Prima bici da corsa: come scegliere senza rimpianti
La prima bici da corsa è una di quelle decisioni che sembrano semplici finché non ci si trova davanti a scaffali di alluminio e…
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Bici da corsa
Quanto spendere per una bici da corsa: guida per fascia di prezzo
La prima domanda di chi si avvicina al ciclismo su strada è quasi sempre la stessa: quanto spendere bici da corsa? La risposta onesta…
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Overtraining nel ciclismo: sintomi, diagnosi e recupero
L’overtraining nel ciclismo non è la normale stanchezza dopo una settimana dura: è un calo di prestazione persistente, accompagnato da sintomi fisici o psicologici,…
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Sonno e recupero nel ciclismo: quante ore servono davvero
Per recuperare dagli allenamenti, un ciclista adulto dovrebbe puntare in genere ad almeno 7-9 ore di sonno per notte, aumentando l’opportunità di dormire quando…
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Allenamento
Dati Garmin e Strava nel ciclismo: NP, IF, zone e decoupling
Per leggere un’uscita parti da durata, potenza media/normalizzata, distribuzione nelle zone, frequenza cardiaca, RPE e condizioni; NP, IF e decoupling hanno senso solo con…
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TSS, CTL, ATL e TSB nel ciclismo: calcolo e valori
TSS stima il carico di una singola seduta; CTL rappresenta una media pesata di lungo periodo, ATL una media più rapida della fatica recente…
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Allenamento
Test FTP 20 minuti: protocollo, pacing e calcolo
Nel test FTP di 20 minuti si esegue uno sforzo massimo ma regolare e si usa spesso il 95% della potenza media come stima…
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Tapering nel ciclismo: scarico pre gara di 7-14 giorni
Il tapering nel ciclismo è uno scarico pre gara di solito lungo 7-14 giorni: si riduce il volume circa del 40-60%, si mantiene la…
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Settimana di scarico nel ciclismo: quando farla e tabella pratica
Una settimana di scarico nel ciclismo riduce soprattutto il volume, in genere del 30-50%, mantenendo qualche breve richiamo d’intensità. Si inserisce dopo un blocco…
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Piano di allenamento ciclismo: tabella base di 8 settimane
Questo piano di allenamento ciclismo di 8 settimane costruisce una base per amatori con tre o quattro uscite e 4-8 ore disponibili. Alterna Z2,…
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Allenamento polarizzato nel ciclismo: metodo 80/20 e settimana tipo
L’allenamento polarizzato concentra molto volume facile sotto LT1 e una quota ridotta sopra LT2, limitando il tempo intermedio; l’80/20 è una descrizione orientativa, non…
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Allenamento
Cadenza di pedalata nel ciclismo: RPM, esercizi e scelta
Non esiste una cadenza perfetta per tutti: in pianura molti ciclisti stanno tra 80 e 95 rpm, ma potenza, pendenza, fatica, rapporto e caratteristiche…
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