Allenamento
Tapering nel ciclismo: scarico pre gara di 7-14 giorni
Il tapering nel ciclismo è uno scarico pre gara di solito lungo 7-14 giorni: si riduce il volume circa del 40-60%, si mantiene la…
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Allenamento
Settimana di scarico nel ciclismo: quando farla e tabella pratica
Una settimana di scarico nel ciclismo riduce soprattutto il volume, in genere del 30-50%, mantenendo qualche breve richiamo d’intensità. Si inserisce dopo un blocco…
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Piano di allenamento ciclismo: tabella base di 8 settimane
Questo piano di allenamento ciclismo di 8 settimane costruisce una base per amatori con tre o quattro uscite e 4-8 ore disponibili. Alterna Z2,…
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Allenamento
Allenamento polarizzato nel ciclismo: metodo 80/20 e settimana tipo
L’allenamento polarizzato concentra molto volume facile sotto LT1 e una quota ridotta sopra LT2, limitando il tempo intermedio; l’80/20 è una descrizione orientativa, non…
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Allenamento
Cadenza di pedalata nel ciclismo: RPM, esercizi e scelta
Non esiste una cadenza perfetta per tutti: in pianura molti ciclisti stanno tra 80 e 95 rpm, ma potenza, pendenza, fatica, rapporto e caratteristiche…
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Zona 3 nel ciclismo: tempo ride, watt e allenamento sui rulli
Allenamento in zona 3 nel ciclismo: watt, durata, recuperi, ERG o SIM, progressione e uso del tempo ride per salite lunghe.
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Intervalli VO2max nel ciclismo: protocolli e recuperi
Gli intervalli VO2max nel ciclismo devono accumulare minuti di lavoro vicino al massimo consumo di ossigeno senza far crollare la potenza. I formati più…
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Allenamento
Sweet spot nel ciclismo: zona, allenamenti e progressione
Lo sweet spot nel ciclismo è un lavoro sostenuto appena sotto soglia, collocato di solito intorno all’88-94% della FTP. È utile quando si vuole…
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Volta a Catalunya 2026, anteprima tappa 6: il penultimo giorno mette pressione a tutta la generale
La sesta tappa della Volta a Catalunya 2026 è il classico giorno in cui chi è indietro non può più aspettare e chi è…
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Allenamento
Ramp test ciclismo: protocollo, calcolo FTP e limiti
Il ramp test aumenta la potenza a gradini fino a esaurimento e stima la FTP da una percentuale della miglior potenza finale; è pratico…
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Frequenza cardiaca o potenza nel ciclismo: come usarle insieme
La potenza misura il lavoro esterno prodotto subito; la frequenza cardiaca descrive la risposta interna con ritardo. Per allenarsi bene conviene usare entrambe, insieme…
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Watt/kg nel ciclismo: tabella, calcolo e valori da interpretare
I watt/kg si calcolano dividendo la potenza in watt per il peso corporeo in chilogrammi: descrivono bene la prestazione in salita, ma su pianura,…
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