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Il cambio elettronico ciclismo è passato da tecnologia da professionisti a dotazione standard sulle bici mid-range nell’arco di dieci anni. Shimano Di2, SRAM eTap…
Leggi l'articoloLa scelta tra gravel o road bike è diventata uno dei dilemmi più frequenti nel ciclismo moderno — e spesso viene posta nel modo…
Leggi l'articoloLa prima bici da corsa è una di quelle decisioni che sembrano semplici finché non ci si trova davanti a scaffali di alluminio e…
Leggi l'articoloLa prima domanda di chi si avvicina al ciclismo su strada è quasi sempre la stessa: quanto spendere bici da corsa? La risposta onesta…
Leggi l'articoloL’overtraining nel ciclismo non è la normale stanchezza dopo una settimana dura: è un calo di prestazione persistente, accompagnato da sintomi fisici o psicologici,…
Leggi l'articoloPer recuperare dagli allenamenti, un ciclista adulto dovrebbe puntare in genere ad almeno 7-9 ore di sonno per notte, aumentando l’opportunità di dormire quando…
Leggi l'articoloPer leggere un’uscita parti da durata, potenza media/normalizzata, distribuzione nelle zone, frequenza cardiaca, RPE e condizioni; NP, IF e decoupling hanno senso solo con…
Leggi l'articoloTSS stima il carico di una singola seduta; CTL rappresenta una media pesata di lungo periodo, ATL una media più rapida della fatica recente…
Leggi l'articoloNel test FTP di 20 minuti si esegue uno sforzo massimo ma regolare e si usa spesso il 95% della potenza media come stima…
Leggi l'articoloIl tapering nel ciclismo è uno scarico pre gara di solito lungo 7-14 giorni: si riduce il volume circa del 40-60%, si mantiene la…
Leggi l'articoloUna settimana di scarico nel ciclismo riduce soprattutto il volume, in genere del 30-50%, mantenendo qualche breve richiamo d’intensità. Si inserisce dopo un blocco…
Leggi l'articoloQuesto piano di allenamento ciclismo di 8 settimane costruisce una base per amatori con tre o quattro uscite e 4-8 ore disponibili. Alterna Z2,…
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