Glossario

Allenamento e fisiologia

Termini su allenamento, fisiologia dello sforzo, zone, soglia, lattato e adattamenti più usati nel ciclismo.

Termine

Ramp test

Il ramp test è un test progressivo a gradini che sale fino al cedimento per stimare alcuni valori di riferimento.

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Termine

Bonk

Bonk è il crollo improvviso di energie legato spesso a glicogeno insufficiente o gestione sbagliata dello sforzo.

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Termine

RPE

RPE è la percezione soggettiva dello sforzo, cioè quanto un lavoro sembra duro al ciclista.

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Termine

SFR

SFR indica le salite forza resistenza, lavori a bassa cadenza usati per stimolare forza specifica sui pedali.

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Termine

Sweet spot

Lo sweet spot è una fascia di lavoro intensa ma gestibile, spesso usata per costruire forma con buon rapporto tra stimolo e fatica.

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Termine

Zona morta

La zona morta è un espressione informale usata per indicare intensità intermedie che affaticano senza dare sempre lo stimolo migliore.

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Termine

LT1

LT1 è la prima soglia del lattato, cioè il punto in cui il lattato inizia a salire in modo stabile rispetto ai valori di riposo.

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Termine

LT2

LT2 è la seconda soglia del lattato, il punto in cui l accumulo diventa molto più rapido e lo sforzo si fa difficile da sostenere a lungo.

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Termine

Lattato

Il lattato è un indicatore usato per leggere la risposta del corpo allo sforzo, soprattutto quando l intensità sale.

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Termine

VO2max

Il VO2max è la massima quantità di ossigeno che il corpo riesce a utilizzare durante uno sforzo intenso.

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Termine

Z1

Z1 è la zona più facile dell allenamento, usata per recupero, scarico e lavoro molto leggero.

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