Z3 è la zona di intensità moderata che sta sopra il fondo aerobico classico ma sotto il lavoro di soglia vero e proprio. È utile in certi contesti, ma va gestita bene perché può accumulare fatica senza offrire sempre il massimo ritorno.
Nel ciclismo compare spesso in salite regolari, uscite mosse e lavori di resistenza sostenuta. Proprio per questo è una zona da capire bene, non solo da subire.