La base aerobica è il fondamento su cui si costruiscono forma, tenuta e capacità di recupero. Si sviluppa soprattutto con volume, costanza e intensità non troppo alte ma ripetute con criterio nel tempo.
Un corridore con buona base aerobica regge meglio le settimane cariche, sopporta più lavoro e mantiene qualità anche dopo diverse ore di sforzo. Per questo il periodo dedicato a costruirla resta centrale, anche nell’era dei dati e dei rulli.