Glossario

Glossario del ciclismo

Il glossario del ciclismo di Bicitalk raccoglie i termini tecnici più usati su strada, in gruppo e nelle corse, spiegati in modo semplice e preciso.

Macro-aree

Il glossario cresce per blocchi tematici, non come lista casuale di definizioni.

Allenamento e fisiologia Termini su allenamento, fisiologia dello sforzo, zone, soglia, lattato e adattamenti più usati nel ciclismo. Bici e componenti Parole chiave su bici, trasmissioni, ruote, gomme, telai e componenti. Biomeccanica e posizione Termini su posizione in sella, assetto, cadenza, efficienza e adattamento biomeccanico. Classifiche e maglie Definizioni su classifiche, abbuoni, maglie di leader e simboli che raccontano una corsa a tappe o una classica. Corse e regolamento Termini legati a regolamenti, ruoli, categorie di corse, servizi neutrali e norme del ciclismo. Gergo e gruppo Una sezione del glossario del ciclismo di Bicitalk. Potenza e dati Definizioni chiare su watt, FTP, potenza normalizzata, carico, metriche e lettura dei dati in bici. Ruoli dei corridori I ruoli dei corridori in squadra e in gruppo, dal gregario all uomo classifica. Tattica e gara Il lessico delle corse: fuga, ventagli, attacchi, finali e dinamiche che decidono una gara. Tecnica di corsa Concetti tecnici che riguardano guida, posizione, gestione dello sforzo e comportamento in gruppo.

A

Termine

Abbuono

L abbuono è il bonus di tempo assegnato in alcune tappe o traguardi e utile per la classifica generale.

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Termine

Aerobico

Aerobico indica il lavoro svolto con prevalente uso di ossigeno, base della resistenza nel ciclismo.

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Termine

Altezza sella

L altezza sella è uno dei parametri base del bike fit e incide direttamente su efficacia, comfort e salute del ginocchio.

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Termine

Ammiraglia

Nel ciclismo, l ammiraglia è l auto della squadra che segue la corsa e gestisce rifornimenti, indicazioni e assistenza tecnica.

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Termine

Ammonizione

L ammonizione è un richiamo ufficiale dato a corridori o staff per comportamento scorretto o infrazione minore durante la corsa.

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Termine

Anaerobico

Anaerobico indica uno sforzo ad alta intensità in cui il contributo energetico arriva in grande parte senza uso prevalente di ossigeno.

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Termine

Auto lap

L auto lap crea automaticamente parziali per distanza, tempo o posizione, facilitando la lettura dell allenamento.

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B

Termine

Bonk

Bonk è il crollo improvviso di energie legato spesso a glicogeno insufficiente o gestione sbagliata dello sforzo.

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Termine

Buco

Il buco è il piccolo spazio che si apre tra due corridori o due gruppi e che può diventare decisivo.

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C

Termine

Cadenza

La cadenza è il numero di pedalate al minuto e cambia molto il modo in cui un ciclista produce potenza e fatica.

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Termine

Calorie

Le calorie stimate in un uscita indicano quanta energia il corpo ha consumato durante lo sforzo.

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Termine

Capitano

Il capitano è il corridore su cui la squadra costruisce la strategia principale di una corsa o di una tappa.

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Termine

Classica

Nel ciclismo una classica è una corsa di un giorno con peso storico, tecnico o simbolico particolare.

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Termine

Compact

Nel ciclismo, compact indica di solito una guarnitura con rapporti più agili rispetto a una tradizionale da corsa.

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Termine

Contropiede

Il contropiede è l azione lanciata subito dopo un attacco o un inseguimento, sfruttando il momento di esitazione degli altri.

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Termine

Cronoman

Il cronoman è un corridore specializzato nelle prove contro il tempo grazie a posizione, motore e continuità di sforzo.

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Termine

Cronometro

La cronometro è una prova in cui conta il tempo individuale o di squadra, senza dinamiche da gruppo classiche.

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Termine

CTL

CTL è il carico cronico, cioè una stima del lavoro accumulato nel medio periodo.

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D

Termine

Decoupling

Il decoupling misura quanto due parametri, spesso potenza e frequenza cardiaca, si separano durante uno sforzo lungo.

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Termine

Disco

Nel ciclismo su strada, i freni a disco usano un rotore e una pinza per frenare con più costanza rispetto al cerchio.

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Termine

DNF

DNF significa Did Not Finish, cioè corridore ritirato o non arrivato al traguardo.

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Termine

Doppia fila

La doppia fila è la disposizione del gruppo o di un drappello su due linee affiancate, tipica dei momenti meno tesi.

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E

Termine

eFTP

eFTP è una stima della FTP calcolata da software o piattaforme senza un test classico dedicato.

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Termine

Elastico

L elastico è l effetto per cui il gruppo accelera e rallenta creando strappi di ritmo soprattutto in coda.

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F

Termine

Fare il buco

Fare il buco vuol dire lasciare aprire uno spazio pericoloso con chi sta davanti, spesso per disattenzione o mancanza di gambe.

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Termine

File TCX

Il file TCX è un formato dati usato per allenamenti strutturati, tracce e informazioni di attività.

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Termine

Flare

Il flare è l apertura verso l esterno della parte bassa del manubrio, comune soprattutto nel gravel.

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Termine

Fondo lento

Il fondo lento è un uscita a intensità bassa usata per costruire base aerobica, efficienza e abitudine alle ore di sella.

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Termine

Fondo medio

Il fondo medio è un lavoro continuo più sostenuto del fondo lento, utile per alzare la qualità dell endurance senza entrare nella soglia vera.

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Termine

Forcing

Il forcing è un aumento deliberato del ritmo per mettere sotto pressione avversari e compagni di fuga.

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Termine

Fotofinish

Il fotofinish è il sistema fotografico ad alta precisione usato per determinare l ordine d arrivo negli sprint ravvicinati.

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Termine

FRC

FRC è la riserva di lavoro sopra critical power, cioè quanto sforzo intenso si può spendere prima di svuotarsi.

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Termine

Freschezza

Nel ciclismo la freschezza è la sensazione di gamba pronta e sistema nervoso reattivo che arriva quando carico e recupero sono ben bilanciati.

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Termine

FTP

FTP indica la Functional Threshold Power, cioè la potenza sostenibile a lungo con cui si misura spesso il livello di un ciclista.

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Termine

Fuga

La fuga è l azione con cui uno o più corridori prendono vantaggio sul gruppo e provano ad anticipare il finale.

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Termine

Fuori soglia

Andare fuori soglia significa superare intensità sostenibili a lungo, entrando in uno sforzo che si paga in tempi relativamente brevi.

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G

Termine

Giuria

La giuria è l organo che controlla il rispetto del regolamento e prende decisioni ufficiali durante la corsa.

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Termine

Glicogeno

Il glicogeno è la forma in cui il corpo immagazzina carboidrati, decisiva per gli sforzi lunghi e intensi.

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Termine

GPM

GPM significa Gran Premio della Montagna, cioè una salita valida per il punteggio dedicato agli scalatori.

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Termine

Gregario

Il gregario è il corridore che lavora per il capitano, lo protegge e lo aiuta nei momenti chiave della corsa.

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Termine

Gruppetto

Il gruppetto è il gruppo dei corridori staccati, spesso composto da velocisti e uomini in difficoltà nelle tappe dure.

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H

Termine

Head unit

L head unit è il ciclocomputer che raccoglie e mostra dati come watt, frequenza cardiaca, navigazione e lap.

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Termine

HRV

HRV indica la variabilità della frequenza cardiaca ed è usata per leggere stato di recupero e stress.

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I

Termine

IF

IF, o Intensity Factor, indica quanto uno sforzo è stato intenso rispetto alla FTP del ciclista.

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Termine

Inchiodata

Nel gruppo un inchiodata è una frenata improvvisa che crea pericolo e costringe chi segue a reagire in fretta.

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K

Termine

Km 0

Il km 0 è il punto in cui termina la neutralizzazione e la corsa entra davvero nel vivo agonistico.

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L

Termine

Lap

Un lap è un giro o un intervallo marcato nei dati, utile per analizzare una parte specifica di allenamento o gara.

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Termine

Lattato

Il lattato è un indicatore usato per leggere la risposta del corpo allo sforzo, soprattutto quando l intensità sale.

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Termine

Lead-out

Il lead-out è il lancio organizzato dello sprint, con compagni che portano il velocista alla posizione e alla velocità giuste.

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Termine

Leader virtuale

Il leader virtuale è il corridore che, in base alla situazione provvisoria di corsa, sarebbe primo in classifica in quel momento.

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Termine

Limare

Limare significa risalire piano piano posizioni nel gruppo senza fare una vera progressione secca.

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Termine

LT1

LT1 è la prima soglia del lattato, cioè il punto in cui il lattato inizia a salire in modo stabile rispetto ai valori di riposo.

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Termine

LT2

LT2 è la seconda soglia del lattato, il punto in cui l accumulo diventa molto più rapido e lo sforzo si fa difficile da sostenere a lungo.

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M

Termine

Macrociclo

Il macrociclo è la struttura ampia della stagione, dentro cui si inseriscono periodi di costruzione, forma e recupero.

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Termine

Maglia nera

La maglia nera richiama storicamente l ultimo della classifica generale, più come simbolo narrativo che come premio attuale.

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Termine

Media mobile

La media mobile è una media calcolata su un intervallo scorrevole, usata per rendere più leggibili i dati istantanei.

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Termine

Menare

Menare in testa significa tirare forte e dare cambi duri, spesso per tenere alta la velocità del gruppo o della fuga.

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Termine

Microciclo

Il microciclo è l unità più corta della programmazione, spesso una settimana, dentro cui si distribuiscono carico e recupero.

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Termine

MMP

MMP significa Mean Maximal Power e indica la miglior potenza media ottenuta su una certa durata.

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Termine

Mozzo

Il mozzo è il corpo centrale della ruota, dove si trovano asse, cuscinetti e attacco di raggi e rotore.

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N

Termine

Nipple

Il nipple è il piccolo componente che unisce raggio e cerchio e consente la centratura della ruota.

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Termine

NP

La potenza normalizzata, o NP, stima quanto uno sforzo variabile sia stato impegnativo dal punto di vista fisiologico.

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O

Termine

Over-under

L over-under alterna tratti leggermente sopra e leggermente sotto soglia per allenare tenuta e gestione dello sforzo.

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P

Termine

Passista

Il passista è un corridore forte nel ritmo lungo, nelle tappe mosse e nelle situazioni in cui conta la tenuta di potenza.

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Termine

Pavé

Il pavé è il fondo in ciottoli tipico di molte classiche del Nord, duro da gestire per tecnica, grip e vibrazioni.

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Termine

Plantare

Il plantare è il supporto interno alla scarpa che influenza appoggio del piede e stabilità della pedalata.

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Termine

PR

PR è l abbreviazione di personal record, cioè il miglior dato personale su una certa durata o segmento.

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Termine

PressFit

PressFit è un sistema di movimento centrale in cui le calotte vengono inserite a pressione nel telaio.

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Termine

Progressione

La progressione è un aumento continuo e graduale del ritmo, senza scatto secco ma con crescita costante della velocità.

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Termine

Prologo

Il prologo è una cronometro molto breve usata in alcune corse a tappe per aprire la classifica.

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Termine

ProTeam

Le ProTeam sono squadre professionistiche di secondo livello, sotto le WorldTeam ma sopra il livello Continental.

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Termine

Punti UCI

I punti UCI sono il punteggio assegnato da corse e piazzamenti che alimenta ranking individuali, squadre e nazioni.

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Q

Termine

Q-factor

Il Q-factor è la distanza laterale tra i punti di appoggio dei pedali e influenza allineamento e sensazione di pedalata.

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R

Termine

Race radio

La race radio è il sistema con cui direttori sportivi e organizzazione trasmettono informazioni ai corridori durante la corsa.

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Termine

Ramp test

Il ramp test è un test progressivo a gradini che sale fino al cedimento per stimare alcuni valori di riferimento.

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Termine

Rapporto agile

Un rapporto agile è una combinazione di corone e pignoni che facilita la pedalata ad alta cadenza e minor forza per colpo di pedale.

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Termine

Rapporto lungo

Un rapporto lungo richiede più forza ma permette grande sviluppo metrico e velocità elevate se il ciclista riesce a spingerlo.

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Termine

Reach

Il reach è una misura geometrica del telaio che aiuta a capire quanto la posizione sia lunga o raccolta.

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Termine

Regista

Nel gergo di squadra, il regista è il corridore che legge bene la corsa e coordina molte scelte tattiche in gruppo.

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Termine

Rilancio

Il rilancio è l accelerazione successiva a una curva, a una frenata o a un momento di rallentamento.

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Termine

RPE

RPE è la percezione soggettiva dello sforzo, cioè quanto un lavoro sembra duro al ciclista.

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S

Termine

Saltare

Saltare significa perdere improvvisamente il ritmo o il contatto, entrando in crisi rispetto al gruppo o agli avversari.

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Termine

Scarico

Lo scarico è una fase in cui volume o intensità vengono ridotti per assorbire il lavoro fatto e recuperare davvero.

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Termine

Scatto

Lo scatto è un accelerazione secca con cui un corridore prova a fare la differenza in pochi secondi o pochi minuti.

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Termine

Semiclassica

Semiclassica è un termine informale usato per indicare corse di un giorno importanti ma sotto il livello dei Monumenti.

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Termine

SFR

SFR indica le salite forza resistenza, lavori a bassa cadenza usati per stimolare forza specifica sui pedali.

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Termine

Soglia

La soglia è il livello di intensità che un ciclista riesce a sostenere a lungo prima che la fatica salga in modo netto.

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Termine

Soglia aerobica

La soglia aerobica è il livello di intensità oltre il quale il lavoro smette di essere davvero facile e inizia a richiedere più attenzione metabolica.

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Termine

Squalifica

La squalifica è l esclusione di un corridore da una corsa per infrazione regolamentare o comportamento scorretto.

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Termine

Stack

Lo stack è una misura verticale del telaio che aiuta a capire quanto la posizione sia alta o bassa sul davanti.

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Termine

Stare seduti

Stare seduti in salita o sotto sforzo è una scelta tecnica che può aiutare a rendere più regolare e controllata la spinta.

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Termine

Sterrato

Nel ciclismo, sterrato indica un fondo non asfaltato che cambia grip, scorrevolezza e gestione della bici.

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Termine

Strappo

Nel ciclismo uno strappo è una salita breve e spesso violenta, capace di spezzare il ritmo e fare selezione immediata.

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Termine

Sweet spot

Lo sweet spot è una fascia di lavoro intensa ma gestibile, spesso usata per costruire forma con buon rapporto tra stimolo e fatica.

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T

Termine

Tapering

Il tapering è la fase in cui si riduce il carico per arrivare più freschi a una gara o a un obiettivo importante.

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Termine

Tempo

Tempo indica una fascia di intensità sostenuta ma ancora controllata, tipica dei lavori di resistenza forte.

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Termine

Trail

Il trail è un valore geometrico che contribuisce a definire stabilità e prontezza dello sterzo.

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Termine

Trenata

La trenata è una fase in cui uno o più corridori tengono ritmo molto alto con cambi regolari e duri.

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Termine

TSB

TSB è il bilancio tra carico costruito e fatica recente, spesso usato come indicatore di freschezza.

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Termine

TSS

Il TSS stima il carico complessivo di un allenamento mettendo insieme intensità e durata.

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U

Termine

Uomo da fughe

Un uomo da fughe è un corridore abile a entrare nelle azioni da lontano e a leggere quando la giornata può premiare l anticipo.

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V

Termine

VAM

La VAM misura la velocità di ascesa verticale e viene usata per leggere la resa in salita.

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Termine

Ventaglio

Il ventaglio è la formazione laterale che si crea col vento di lato, quando il gruppo si spezza per prendere riparo.

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Termine

VO2max

Il VO2max è la massima quantità di ossigeno che il corpo riesce a utilizzare durante uno sforzo intenso.

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W

Termine

W balance

W balance stima quanto della riserva sopra critical power resti disponibile nel corso di uno sforzo intermittente.

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Termine

W prime

W prime è una riserva teorica di lavoro sopra critical power, utile per leggere accelerazioni e sforzi severi.

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Termine

Watt

I watt misurano la potenza espressa dal ciclista e sono uno dei riferimenti più usati per leggere allenamento e prestazione.

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Termine

WorldTour

Il WorldTour è il livello più alto del calendario professionistico internazionale nel ciclismo su strada.

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Z

Termine

Z1

Z1 è la zona più facile dell allenamento, usata per recupero, scarico e lavoro molto leggero.

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Termine

Z2

Z2 è la zona aerobica di fondo, centrale per costruire resistenza e tenuta nel ciclismo.

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Termine

Z3

Z3 è una zona intermedia moderata, sopra il fondo facile ma ancora sotto il vero lavoro di soglia.

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Termine

Z4

Z4 è la zona della soglia, dove lo sforzo diventa impegnativo ma resta ancora controllabile per un tempo limitato.

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Termine

Z5

Z5 è la zona alta usata per lavori vicini al VO2max, con intensità elevate e recuperi da gestire bene.

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Termine

Z6

Z6 è la zona dedicata a sforzi molto brevi e molto intensi, spesso legati a capacità anaerobica e rilanci.

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Termine

Z7

Z7 è la fascia massimale degli sprint e degli sforzi esplosivi di pochi secondi.

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Termine

Zona morta

La zona morta è un espressione informale usata per indicare intensità intermedie che affaticano senza dare sempre lo stimolo migliore.

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